DZIEŃ 32 - 22.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1899836c1a5f493ca4e50bb23d6c4bd1.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Wczoraj nie było czasu uzupełnić wypiski, więc robię to dzisiaj. Jestem zabiegany, jak to przed świętami. Do tego musiałem z bratem pograć w Fifę 2013. Piosenka na dziś: Korn Feat. DeathHarmonic - [...]
DZień 75 23.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img17.imageshack.us/img17/9338/k5ox.png Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 85 kg x10 85 kg x10 85 kg x10 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym 70 kg x10 80 kg x8 80 kg x8 Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem dodatnim 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x8 [...]
DZIEŃ 36 i 37 - 25-26.12.2013r. (Boże Narodzenie) Trening: Przysiady tylnie 70kg x8, 70x8, 70x8, 80x8 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Wyciskanie wąsko 60kg x8, 60x8, 70x8 45 minut jazdy rowerkiem po wiosce Dieta: Kanapki z kupnym masłem orzechowym, tosty, kanapki, karczek z bułką i słodkości w ciągu dnia. Suplementacja: Witaminy i [...]
[...] tu zaskoczenie łatwo się połyka , w sumie nie ma żadnego problemu polecam również dla tych którzy nie lubią tabletek bo te wam nie sprawią trudności w połykaniu. Co do samej witaminy C to chyba działa bo każdy w okół choruje a ja zdrowy jak koń \-) [...]
DZIEŃ 39 - 28.12.2013r. (DNT) Trening: Teoretycznie wolne, ale myślę że rąbanie drewna przez 30 minut można uznać za aeroby. Do tego trochę roboty w lesie. Przechadzając się po podwórku zauważyłem, że niebo wygląda zaj**iście. Aż musiałem zrobić zdjęcie (bez photoshopa). Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a3f3e47fde9422e89d3fce813247a8b.png [...]
[...] lipa z formy jak tsk dalej bedę zwlekać i gonić za formą. Dlatego mam 5 posiłków tj. w każdym ok.20gBiałka, 25g Węgli, 0Tłusczy i Warzywa), suplementy to omega3,cla i witaminy kompleks. Treningi tak samo czyli 4x w tygodniu oraz interwały 4x w tyg i aero po treningu 45min. Efekty sa jak wszystkiego pilnuję i trzymam w ryzach. Mam nadzieje [...]
DZIEŃ 44 - 02.01.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305dd6a3f477493791d9a4017528de41.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Powrót do Wrocławia i nauka. Tyle na temat dnia dzisiejszego. Piosenka na dziś: One Republic - Something I Need http://www.youtube.com/watch?v=8_xvWdY6Gr4 Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-01-03 [...]
Dzień 79, 80, 81, 82 31.12.13, 01,02,03.01.14 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img34.imageshack.us/img34/4325/jb4x.png http://img607.imageshack.us/img607/15/kah5.png http://img22.imageshack.us/img22/6239/6fkt.png 03.01 - ze względu na to że nie miałem możliwości dobrze zjeść - mały cheat day (kebab) W tym tygodniu zrobiłem [...]
DZIEŃ 46 - 04.01.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71d08bb93c754292b65d53cc7e3611f3.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Rano zakupy w Realu. Wygrałem bon na zakupy ze zniżką 10%. Mogę kupić maksymalnie za 5 tysięcy - już poinformowałem kumpli z Wro o tym fakcie, jednocześnie zapraszając ich na wspólne zakupy. W ciągu [...]
[...] jest poprostu odpowiednia :D Dzisiaj zjadłem: http://s27.postimg.org/543wh841v/dieta_05.png Napisze jeszcze o pozostałej suplementacji. Do jajecznicy dodaje omega3 2xtabsy, witaminy 1 tabletka, glukozamine do posilku potreningowego, magnez przed snem.. Zwrocilem uwage na to, ze gdy biore magnez przed snem to budze sie po 6h.. na szczescie [...]
DZIEŃ 47 - 05.01.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6151536d0d8545fbbecfdf408d8cd2d3.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Początek miesiąca przed sesją, a wymagania odnośnie dynamiki moich poczynań nieziemskie. Dziennik, jakieś umowy dla rodziców, robienie żarcia, nauka na egzaminy, referat na bieżące zajęcia... Czuję, [...]
[...] tabelka z wyliczeniami ponizej. http://i.imgur.com/CAR1rGMl.png Z dodatkowych suplementow zamierzam brac WPC do diety, 10g BCAA w trakcie treningu. 1 tabs One a day witaminy, 3 tabsy O3 w bezrybne dni i jeden magnez przed spaniem. A taka mufinke sobie wczoraj zjadlem na pozegnanie "laby" :) http://i.imgur.com/VfSoakGl.jpg Jutro trening.
DZIEŃ 51 - 09.01.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892bc47c381e45a4a47e2ac4cd7ccc0a.png Suplementacja: Witaminy i minerały, ZMA. Byłem dziś na momencik dosłownie na uczelni, a poza tym nauka. Aha - udało mi się jeszcze spalić obiad- 400g kury i trochę makaronu... Piosenka na dziś: Sub Focus - Tidal Wave [...]